수능 도시락은 오후 시험 집중력을 좌우합니다. 소화 잘 되는 수능 도시락을 어떻게 준비할지, 추천 메뉴와 먹는 순서, 보관·포장 팁까지 한 번에 정리해 드립니다.
👇 아래에 수능 준비에 도움이 되는 핵심 가이드 3가지를 정리해두었으니 참고해 주세요.
수능 도시락 핵심 가이드
긴장 상태에서는 위장 운동이 평소보다 둔해질 수 있어요. 그래서 기름지거나 자극적인 메뉴보다 담백한 단백질 + 고슬고슬한 밥 + 부드러운 채소 조합이 안전합니다.
소화 잘 되는 수능 도시락 구성
밥(흰밥·잡곡밥·율무밥 중 택1), 단백질(닭가슴살·삶은 계란·두부), 채소(나물·데친 야채), 가벼운 탄수화물 보조(고구마·감자), 디저트(바나나·사과·플레인 요거트)를 기본으로 구성하세요.
수능 도시락 추천 메뉴 예시
밥 + 닭가슴살 + 시금치나물 + 구운 고구마 + 바나나 + 플레인 요거트 조합은 과하지 않으면서 포만감과 안정감을 동시에 줍니다. 평소 먹던 재료로 준비하는 것이 가장 중요합니다.
먹는 순서·양 조절 팁
순서: 채소 → 과일 → 단백질 → 밥/고구마
양: 평소의 70~80%를 권장 (과식·과음료 피하기)
수능 도시락 보관·포장 팁
아침에 조리 후 바로 식힌 뒤 밀폐 용기에 담고, 보냉팩(여름형)보다는 실온 보관 전제의 위생 관리를 우선하세요. 국물·양념이 많은 반찬은 누수·냄새의 원인이 됩니다.
수능 도시락 피해야 할 메뉴
수능 도시락 한 줄 정리
담백·단순·익숙한 식단이 최고의 전략입니다. 가볍게 먹고, 먹는 순서를 지키고, 양을 조절하면 오후 컨디션이 달라집니다. 모든 수험생의 안정된 시험을 응원합니다. 🌿
